Witam. Czy aeroby na biezni po treningu silowym w ponizszej formie sa ok, czy nalezy cos zmienic? Chodzi mi o trening na redukcje. Czas ogolny: 15 - 20 min Nachylenie: 9-10 W formie: 2 min marszu 6km/h, 1 min biegu 8km/h. I tak naprzemiennie. Dziekuje goraco za wszystkie sugestie :) Zmieniony przez - maartii w dniu 2016-01-13 22:17:21
Witam wszystkich. Mam 15 lat, 3 miesiące ćwiczę na siłowni, co 2 dzień intensywny trening. Diete też trzymam. Myślałem nad kreatyną tylko boje się, że mi głowe urwie czy inne skutki uboczne będą. Mogę normalnie brać czy jeszcze czekać? Znalazłem takie, wydaje się spoko ale nie znam się Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-10 22:39:45
Chłopaki ile powtórzeń robicie na masie? Lepiej więcej a mniejszym ciężarem ( w przedziale 15 - 10 powt) czy większym a mniej ( w przedziale 8 -3 powt) Co na was lepiej działa że tak zapytam? Widzę dużo osób które robią masówke a robią 5- 3 powtórzenia w seri a nawet 1 na maks obciążeniu. Co lepsze? Pytam tutaj gdyż w dziale trening był by zaraz [...]
Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało. Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał ) Jestem na diecie ketogenicznej.
czesc mam problem zakupiłem kreatyne ol.impu 300g l-glutamine oli.mpu i izolat serwatki ext.ensora problem jest w tym ze pracuje, jeden tydzien na 14 (trning o 10) a nastepny na 6 (trening o 15) i teraz nie wiem w jaki sposób dawkowac suplementy i októrej godzinie z góry wielkie dzięki
Pierwszą dawke kreatytny na czczo mógłbym wziąść o godzinie 7:00, w takim razie nastepna dawka przypada po treningu. Problem polega na tym ,że trzening kończe o 10:00 i z tąd pytanie Czy nie za małe przerwa ?? Jaka musi byc zachowana przerwa między spożyciem posiłku a dawką kreatyny przed jak i po spożyciu. Obiad mam o 15:30 kolacjeo 18:00 Czy [...]
Witam! Mam problem z bocznym aktonem. Chudy jak cholera. Aż wstyd zdjęcia pokazywać. Przedni i tylni jak cie moge ale bok mam do dupy. Jakie zastosować wyciskanie: z klatki zza karku a może arnoldki? A co wy na taki plan: 1. wyciskanie (napiszcie jakie) 12>10>8>8 2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12 3.pajace (do palenia) 3 serie 3. unoszenie w [...]
Siemka z racji tego że jestm w szkole od 7 do 15:40 chcę ułatwić sobie dietę ,wybrałem IF i przechodząc do sedna sprawy .Moje okno może być od 16 do 23 ? O 19 trening do około 20:30 . I tak by było od pn do pt. A w sobote i niedzielę miałbym okno od np.10 do 22 .Może tak być ?DZZIĘKI
sprzedam n2. puszka jest otwarta, lecz data waznosci ciagle nie przekroczona . produkt kupiony zostal w maju. Jest to puszka 700gr lecz samego proszku zostalo jak na moje oko 350-400 gram. jako prezent dodaje 60 tabletek thermo speed extreme. cena: 35 zł. kupujacy placi za wysylke. gg - 7883939 . Zmieniony przez - Piterman w dniu 2007-12-15 [...]
Mam 100 meta 10 centymetrów testa prolo i 36amp. superki jak to rozpisac na 6 tyg dodam ze to moj pierwszy cykl cwicze 4 lata i waze 60 kg znawców prosze o pomoc mozna przez pierwsze 15 dni po 2cm co 3 dni a reszte co 2 dni tak bedzie dobrze i jak rozpisac do tego meta i testa co na odblokowanie? z góry dziekuje za pomoc
Za pare dni konczy mi sie nitroprogen, wiec trzeba zakupic jakies proteiny. Co sadzicie o olimp sp 80 - 3200 g + 800 g gratis wychodzi za 150 zl, czyli za grosze. Jeszcze nie jadlem tego bialka, wiec prosze o opinie, rozpuszczalnosc, smak i jakosc. Myslalem z poczatku o ostrowii ,ale cena jest porownywalna w wadze ,wiec odpada. Zmieniony przez - [...]
Panowie co sadzicie o tym cyklu 1-6 metan 40/40/40/30/20/10 1-4 enan 250 e4d 5-8 enan 250 e3d 9-14 susta 250 e2d 1-12+ deka 600tyg w dawce dzielonej /2 inj tyg/ dobrze byloby zejsc na koniec delikatnie tj ostatnie 2tyg 400/200 czyli calosc 14tyg 15-20 prop 100 e2d tutaj tez zejscie przed pct kilka ostatnich injekcji 50mg e2d nawet e3d 13-20 [...]
witam, pytanie raczej do znawcow, jest sens laczenie deki i bolda w mniejszych dawkach dajmy 200mg/week obydwu do tego testosteron w celu zdobycia dobrej jakosciowo masy? podobno laczenie bolda z deka daje dobre rezultaty w mniejszych dawkach, np: 1-8 deka 200mg (pon) 1-12 bold 200mg (czw) 1-10 enan 250mg (pon, czw) 11-15 prop
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o mnie mam 15 lat w lipcu skończyłem. Ważę ~83 kg mam 182 cm wzrostu. Chodze do klasy sportowej czyli 10 h wf tygodniowo. Cwicze od 4 miesiecy ale mialem przerwe w wakacje bo mialem kontuzje. I tu nasuwa sie moje pytanie bo przez wakacje żarłem co chciałem I bf podskoczyl. I czy zrobic z 2 miechy redu czy masowa I potem zaczac gdzies w lutym [...]
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
Cześć!! 10 października będę miał zawody - sztafeta na 1000m chciałbym się jakoś przygotować do tego biegu.Nie wiem jaki trening mam stosować w domowych warunkach,nie mam gdzie za bradzo biegać z powodu pogody jaka na razie panuje ale gdy jest słońce zawsze staram sie biegać. Ostatnio na sprawdzianie miałem czas 3:24 na 1200m.Mam 15 lat. Z góry [...]
Siema robiłem badania dzisiaj badałem ft3 ft4 shbg wyniki są takie: FT3 wynik 6,30 norma do 6,6 FT4 wynik 15 norma do 14.41 (lekko ponad) SHBG wynik 5 norma 10-51 czyli poniżej Czy jest powód do przejmowania się takim wynikiem?
